Diéta "szeretett"

A "kedvenc" étrend népszerű módszerré vált az extra font megszabadulására. Prevalenciája már név szerint kitalálható. Ez a program egy hétnapos speciális táplálkozási tanfolyamból áll. Mielőtt elkezdené a diétás programot, próbáljon oldalról nézni. Talán a túlsúly a tisztán pszichológiai problémád?

A "szeretett" étrend étrendje

Mint fentebb mondtuk, az étrendet hét napig festették. A program hatékonyságát azzal magyarázza, hogy minden nap kirakod. Más szavakkal, lehetővé teszi a test számára, hogy szünetet tartson a nehéz elnyeléshez, nem egy vagy két nap, mint általában, hanem egy hétig. Minden nap egy új étrend vezet be a test ellenőrzött stressz állapotába.  Naponta újjáépítenie kell a különféle tápanyagok feldolgozását, ami az aktív zsírtartalékok égetéséhez vezet, amellyel az extra centiméter eltűnik. Kedvenc étrended étrendje nem kiegyensúlyozott sok termék korlátozása miatt. Ezért annak érdekében, hogy a test kevésbé fájdalmasan elviselje a táplálkozás változásait, tartsa be a következő szabályokat:

• Vegye be a vitamin-ásványi komplexeket;
• Minimalizálja a fizikai aktivitást. Jobb, ha gyakrabban járunk a friss levegőben;
• A víz az élet forrása. De nem érdemes végtelenül inni. Például jobb, ha étkezés előtt és közvetlenül utána nem iszik vizet.

A program menetét váltakozó napok képviselik: 1,3 és 6 - ivónapok, 2 - zöldség, 4 - gyümölcs, 5 - fehérje, 7 - vegyes. Az első nap az ivás.

Az ivási napok menünek a következőknek kell lennie:

• Kefir. A legtöbb fogyás előnyben részesíti a sovány kefir -t vagy egy kis zsírtartalommal rendelkező terméket. Egy ilyen választás nem teljesen igaz. A zsírok áramlása az étrendben minimális értékekre csökken. A kefirben lévő zsírok mennyiségét alig lehet kritikusnak nevezni a test számára. Ne félj inni a magas zsírtartalmú kefir -t.
• LEAK. Jobb, ha a frissen sajtolt gyümölcsleveket részesíti előnyben. Tárolás - Leggyakrabban csak cukrot és színezékeket tartalmaznak. Nagy mennyiségű alma- és citromlé használatával hígítsa meg vízzel. A savas gyümölcslevek túlzott használata a fog- és emésztőrendszer betegségeihez vezet.
• Húsleves. Jobb, ha alacsony zsíros baromfihúson főzzük őket: csirke, fürj, pulyka és ivás - meleg. A meleg vagy hideg húsleves használata káros a gyomorra.
• Ásványvíz. Az ásványi anyag elősegíti a bél mikroflóra fenntartását. Válassza ki a nem karbonált vizet, amely nagyszámú nyomelemet tartalmaz.
• Tejtermékek.
• Kompót.
• Kisel.
• Forró italok. Tea, kakaó - Tudsz. Kávé - kizárólag kis adagokban.

A víz elősegíti az anyagcserét, a káros anyagok eltávolítását a testből. De nem szabad bekapcsolódnia benne, mert az a vélemény, hogy az embernek napi két liter vizet kell inni. A napi normák minden szervezetnél egyéni. Ez a testtömeg 30 ml / 1 kg arányából származik. Ezenkívül vannak más tényezők is, amelyek befolyásolják a fogyasztott víz normájának értékét. Ha növelnie kell a fogyasztott folyadék mennyiségét:

1. Időjárási viszonyok. Forró időben érdemes növelni a 2-3 csészével fogyasztott vízmennyiséget, mivel az izzadás növekszik.
2. Betegségek. A betegségek idején a folyadék gyorsabban eltávolítja a toxinokat és a méreganyagokat a testből.
3. Terhesség és szoptatás. Az ilyen intézkedések elősegítik az anyagcserét megfelelő szinten.
4. Hasmenés és hányás. Ezek a feltételek a test kiszáradáshoz vezetnek. A víz növekedése az egyetlen helyes megoldás a víz egyenlegének helyreállításához és a folyadékfogyasztás kompenzálásához.

Nem mindig jó inni sok vizet, és néha még veszélyes is. Például tudományosan bebizonyosodott, hogy három liter víz egyszeri használata hányáshoz vezethet, és kibővítheti a gyomor falait, ami a szövetek repedése miatt belső vérzéshez vezet. A hiperhidráció (rövid időn belül megnövekedett vízfogyasztás) a kálium és a nátrium egyensúlyhiányához vezet, túl gyorsan mossa őket a testből. Emiatt a szöveti ödéma alakul ki, ami az agy és a tüdő megsértése miatti halált okoz. Az étrend során a folyékony élelmiszerek többi részét ésszerű mennyiségben is el kell fogyasztani.

A második nap zöldség. Érdemes megjegyezni, hogy a burgonya nem vonatkozik az étkezési termékekre: nagy mennyiségű keményítő miatt. Szinte minden étrend célja a poliszacharid étrendjének kizárása, amely csak extra fontot hordoz. A menünek párolt, főtt, friss zöldségből kell állnia. A szakértők azt tanácsolják, hogy hagyja el a sót. Ha szokatlanul és íztelenül eszik friss ételeket, akkor használhatja a természetes fűszereket. Az egy étkezés tömege nem haladhatja meg a 300 g -ot. A napi étkezés száma - öt. Kizárja ki a majonézt, teljesen ketchup. Próbáljon kevesebb hőkezelő terméket átélni. Adja meg a következő zöldségeket:

• Uborka - szinte teljesen folyadékból áll. A felesleges kalóriákat nem tartalmazzák, de sok hasznos anyag, nyomelemek vannak.
• A paradicsom kiválóan megelőzi a gyomor -bél traktus betegségeit.
• A káposzta természetes zsír.
• Gyökerek.
• Cukkini, padlizsán.

A második nap fő étele egy különféle zöldségből álló saláta. Adja meg a növényi olajat, mint benzinkút. Jó lehetőség az omega-3 savakban gazdag vászon. A harmadik nap éppen olyan, mint az első ivás. A negyedik nap gyümölcs. A névből egyértelmű, hogy nagyszámú gyümölcsöt és bogyót kell használnia. Ezek közül mindent megengedhet magának, amit a lélek kíván, különösen, ha a friss gyümölcsök és bogyók szezonja az udvaron. A legjobb zsírégők az ananász és a grapefruit. Ügyeljen arra, hogy jelen legyen az étrendi almában. Ide tartoznak a rost és a pektint, amelyek hozzájárulnak a test tisztításához. A szőlő meglehetősen magas kalóriatermék. A monodietával azonban az étrend korlátozásai miatt erős kalóriaszámot okoznak, így még a szőlő sem képes túllépni a normát. A banán étkezése nemcsak az étrend diverzifikálását segíti, hanem javítja a hangulatot is. Végül is magában foglalja a szerotonint, amelyet az emberek "a boldogság hormonjaként" ismertek.

Az ötödik nap fehérje. Engedje meg a testet, hogy oly sok napos korlátozások után szabadon érezze magát. Próbáljon naponta többször enni kis adagokban. Engedélyezi, hogy mind növényi, mind állati eredetű fehérjéket használjon. Korlátozza a szénhidrátokat tartalmazó termékek fogyasztását. A nagy mennyiségben lévő fehérje elősegíti a test megszáradását és az izomrendszer „építőanyagát”. Fontos, hogy figyelemmel kísérjük az ivási rendszert. A fehérje bomlásával számos toxin képződik, toxinok, amelyek aktív eliminációját a víz megkönnyíti. A tea, a kávé, a gyümölcslevek-it nem javasolt használni, mivel az egyszerű szénhidrátok tartalma oldódik. A tea és a kávé, még adalékanyagok nélkül is, késleltetheti a testben lévő felesleges folyadékot. Fehérjeforrások:

• A fehér hús főtt.
• Gőz -főzött hal vagy főtt.
• Tenger gyümölcsei.
• Esküvői csirketojások.
• Természetes joghurt, adalékanyagok, festékek, ízerősítők tartalma nélkül.

Nyugodtan kombinálja az ajánlott összetevőket a finom ételek főzéséhez. A hatodik nap ismét "ivás". A hetedik nap kiegyensúlyozott. Az étrend utolsó napján megengedett az egész héten az étrendben lévő termékek használata. Egy személy kombinálhatja az összetevőket bármilyen variációban. Egy ilyen étrend hét napján könnyen 10 kilogrammra is eljuthat. Az eredmény megszilárdításához jobb, ha ezt a kiegyensúlyozott étrendet pár napig megeszik. A legtöbb vesztes hölgy, a szigorú gasztronómiai tilalom után, "betör a zhorba". Az ilyen bontás elkerülése érdekében ne felejtse el az étrend helyes útjának fő szabályait:

• Reggeli zabliszt vagy két csirketojás.
• Az ebédidő egy kis zöldség.
• A második egy csirkefilé, zöldséges körettel.
• A vacsora egy könnyű saláta.

A kefir, a joghurt, a friss gyümölcsök tökéletesek, mint harapnivalók. Figyelje meg az ivó módot.

Az étrendi szabályok "kedvenc"

Válassza ki az étrend betartásának határidejét: 7 vagy 14 nap. Szigorúan tartsa be a választott rutinot. A megengedett termékek listájából függetlenül készíthet egy étrendet. A legszigorúbb és ugyanakkor produktív nap az ivás. Annak érdekében, hogy legyőzze a nehézségeket az ilyen súlyos táplálkozási korlátozásokkal, erős vágyra és motivációra van szükség. Nem javasolt só és cukor használata, mert az első - késleltetett folyadék a testben, a második pedig a túlsúly oka. Bár a hosszabb étrend már oldja meg a só használatát minimális mennyiségben. A cukor helyettesíthető mézzel. A tiltott termékek a tejföl, az állati zsírok és a mesterséges szószok. Az alkoholtartalmú italok használata tilos. Kivétel a Red Dry Wine, amely az étrend „kemény változatának” hetedik napjának fő alkotóeleme.

7 nap

Az emberi test egyéni. Nem mindenki jöhet a módszertan klasszikus verziója. Ha kipróbálta, és nem kapta meg a kívánt eredményt, azt javasoljuk, hogy próbáljon ki egy kemény programot. Kemény opció:

• 1,2 nap - ivás. Kizárólag a víz és a kefir korlátlan mennyiségben egy fogyás.
• 3 nap - Apple. Hagyja, hogy az almát narancsra cserélje. Figyelje meg az ivó módot.
• 4,5,6 nap - csirke. Az étrend egyik alkotóeleme a főtt csirkemell. Só, fűszerek - nem megengedett.
• 7 nap - alkohol. Szokatlan módon, de hatékony. Használható

Hozzávetőleges menü 7 napos étrend szeretett

A program minden napján egy személy egy adott terméket használ. Az ajánlott ételek ésszerű mennyiségben fogyaszthatók. Az ételek közötti szünet nem lehet több, mint három óra.

• Ivónapok: húsleves, tej vagy kefir, joghurt, zöld tea, friss gyümölcslevek, ásványvíz még mindig nem szénsavas.
• Növényi nap: Bármely zöldség, kivéve a burgonyát, a salátát.
• Gyümölcsnap: bármilyen friss gyümölcs (banán, alma, kivi, ananász)
• Mókusnap: fehér hús, hal, tojás, túró, szója, dió.
• Kiegyensúlyozott nap: A fenti termékek kombinálása.

Hogyan tartsuk meg az eredményt

A legtöbb internetes vélemény azt sugallja, hogy egy „szeretett” diétás kurzus során valóban 10 kg -ot lehet leengedni. De az elért eredmény fenntartása érdekében be kell tartania néhány szabályt. Például, egy hónappal a program vége után, számolja ki a felhasznált termékek kalóriatartalmát, teljesen elhagyja az édességeket és a süteményeket.

Az étrend pluszai

• Gyors pozitív eredmény elérése, amelyet a test stressz állapotába való bevezetésével érnek el, amelyről a cikk elején beszéltünk. Nagyon kényelmes lehetőség, ha néhány nappal egy fontos esemény előtt meg kell rendezni az ábrát.
• Harding Willpower, karakter. Hét nap - rövid idő. De még egy hétig sem mindenki képes megtartani. Azok az emberek, akik úgy tudják, hogy az agy vezet az agy, és nem fordítva. Nagy vágyával arra kényszerítheti magát, hogy helyesen étkezzen, tegye a megjelenést. Mint a "Csak azt szeretnéd, csillagokat kaphat az égből."
• Egyszerűség, akadálymentesség. Könnyen főzhető ételek. A termékek ára alacsony.
• A gyomor fokozatosan megszokja a kis adagokat, csökkenve.
• A káros anyagok, a toxinok és a toxinok testének tisztítása miatt a bőr megjelenése, a bőr állapota és a haj javul.

Az étrend hátrányai

• Lehetséges szükség van az erős éhség elviselésére, különösen az ivási napokon
• A nagy akaraterő szükségessége a szükséges étrend napról napra fenntartásához
• A lehetőség nagy valószínűséggel, hogy kellemetlen mellékhatásokat kapjon az étrendből: székrekedés (a rosthiány miatt, különösen az ivásnapokon), az izomtömeg elvesztése (a fehérjehiány miatt)
• Az izomtömeg valószínűsíthető elvesztésével az anyagcserében csökken, és a visszaesés közeledik
• A gyomor -bél traktus (gasztránsis, krónikus pancreatitis) betegségek súlyosbodásának lehetősége az élelmiszer -terhelés egyenetlen váltakozása miatt
• Az étrend egészének kiegyensúlyozatlan: Ha egy héten át átlagosan kiegyensúlyozottnak tekinthető egy mókusgyűjtő-őrlőkészletnél, akkor minden külön napon az egyensúly meglehetősen észrevehetően zavarja. Mindenekelőtt ez az étrend egy cinikus orvosi viccre hasonlít arra a tényre, hogy a kórházban az átlagos hőmérséklet 36,6 fok, beleértve a hullaházat is.
• Ennek az étrendnek a hosszan tartó felhasználása érdekében alacsony alkalmazkodóképessége, ennek eredményeként nehéz sok kilogrammot elveszíteni. Legfőképpen, egy héten belüli használatra nagyon alkalmas 2-4 kg visszaállításra annak érdekében, hogy "szoknyába kerüljön az ünnepre". Végül, ezzel az étrenddel nem alakul ki a racionális élelmiszer -viselkedés képességei, ami azt jelenti, hogy a lehetséges hanyatlás után nagyon nehéz lesz fenntartani a súlyt. A visszaesés magas kockázata.

Ellenjavallatok

Kedvenc étrenddel szembeni ellenjavallatok:

• Terhességi periódus;
• Szoptatási időszak;
• Hipertóniás betegségek;
• Diabetes mellitus;
• A gyomor -bél traktus betegségei;
• Fizikai aktivitás, képzés;
• Depresszió, stressz;
• Vese, szívelégtelenség;
• A műtéti beavatkozás átadása;
• Gyermekkor;
• Alacsony vérnyomás.

Szakember következtetése

Összegezve, sürgetjük Önt, hogy ne felejtse el, hogy minden étrend csak egy jéghegy teteje, amelyet élelmiszer -viselkedésnek neveznek, amelynek alapja a pszichológiai és biológiai mechanizmusok. És ezeknek megváltoztatásához integrált megközelítésre van szükség egy biopszichoszociális modell alapján, vagyis az életmód megváltozására. És akkor a kedvenc étrended konfigurálható magának.